Plan treningowy

Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: masa (w miare sucha), może być gęstość Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki Priorytety: szerokość, wyrównywanie asymetrii między prawym a lewym bicem Dieta: jest Od dzisiaj zaczynam nowy cykl treningowy. Na wstęie zaznaczę, że nie domagam się ułożonego gotowego planu treningowego, tylko [...]

Zamiast tracić czas z tym śmiesznym pasem weź się za normalny trening. Zamiast A6W lepiej rób ABSII, lub ćwiczenia z niego, tam pracują też dolne partie. Zapraszam do działu trening w domowych warunkach, w podwieszonych tematach masz plan treningowy dla początkujących stworzony przez Mawashiego, coś akurat dla Ciebie. Ułóż jakąś dietę, zapomnij o [...]

Witam wszystkich, od dawna chciałem zacząć trochę "pakować" ale nie bardzo wiedziałem jak. Aż wreszcie znalazłem plan treningowy Mawashiego. Przeczytałem wszystko, zebrałem sobie te zdjęcia do kupy. Oto link do paczki zdjęć jeśli ktoś chciałby sobie ściągnąć: [...]

Przedstaw swój plan treningowy całego tygodnia. Nie polecałbym ćwiczyć pleców 3 razy w tyg,bo więcej nie oznacza lepiej,nie ma regeneracji, chyba ze masz na myśli FBW gdzie liczba ćwiczeń, serii jest jak najbardziej przystosowana do cwiczenia 3xtyg

witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

Witam, mam 17 lat, na siłowni ćwiczę drugi miesiąc. Zaoszczędziłem trochę pieniędzy i chciałem sobie zakupić jakąś odżywkę. Stoję teraz przed dylematem... Kumpel policjant, ćwiczący na siłowni powiedział mi ze kreatyna będzie najlepszym rozwiązaniem, rozpisał mi jak mniej wiecej mam ją spożywać itp itd. lecz wydaję mi się, że napisał mi to zbyt [...]

Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Przypakowac :D Ogólnie rozwój wszystkich mięśni czyli przypakowac :P Staż treningowy na słowni : ponad 3miechy Uprawiane inne sporty : ta w-f :P Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :No i tu jest ten ból siłki jako takiej nie ma ale [...]

Witam. Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan. Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie Tricepsy: - Pompki 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam. Chcialbym przybrac troche masy, lecz nie dokonca wiem jak sobie ulozyc plan. Mam niecale 15 lat, cwicze juz od ponad roku i jakos po mnie tego nie widac. Katowalem sie zeby przybrac na sile i szczeze mowiac to jestem zadowolony bo z 20 kg od ktorych zaczynalem ( powaga ) dobilem do 70 kg . Teraz na celu mam przybrac na masie zeby jakos [...]

Już któraś osoba z rzędu powiedziała mi, że mam nieproporcjonalne nogi, a że tym razem to była dziewczyna (na dodatek każe mi coś z tym zrobić ;P), więc muszę się poradzić. Ćwiczę od 5 miesięcy, plan poprawiony na forum, no i muszę przyznać, że w 4-głowym przyrosty bardzo ładne, ale reszta średnio rośnie i zaczyna to wyglądać tak, że mam małe [...]

Witam! A więc tak, może na początek się przedstawię, jestem Damian, mam 19 lat i trenuję kolarstwo górskie. Aktualnie jest okres przygotowawczy, w którym staram się odpocząć od roweru, wzmocnić mięśnie, które były zaniedbane w sezonie, zwiększyć nieco siłę, i po prostu utrzymywać ciało w ruchu. Myślę, że zestaw tych ćwiczeń jest odpowiedni dla [...]

Gdybyś miał "najlepszy dla Ciebie" plan treningowy i nie miał diety - nie licz na kokosy. Jak tu ktoś wcześniej wspomniał - dieta. pzdr

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie go poprawić. Jest to mój pierwszy cykl metodą FBW wcześniej trenowałem splitem. Cel masa Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Wznosy hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam! Niżej zamieszczę swój plan na masę do oceny. Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3 x8 [...]

dodaj ankiete i wszystko bedzie jasne ;p zależy też czy na sucho czy z jakimiś odżywkami czy była dieta na mase i czy był jakiś plan treningowy ja zrobiłem z miecha 4 cm -) ale z gainierem i mono8 Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-01 17:08:24

ale czy ułożyłem dobry plan treningowy?

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]

Witam! Siedzę sobie i czytam forum w poszukiwaniu jakiegoś fajnego planu. Dopiero zaczynam zabawę na siłowni, mam za sobą 1,5 miesiąca ćwiczeń wg schematu: 2x/3x w tygodniu (w zależności od czasu niestety) podzielony na 2 etapy A. 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. Motylek 4. [...]

Witam Z racji tego, że nowy rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]